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维生素D:你需要阳光补充吗?

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在天空的五颜六色的药片在说明维生素d的阳光前面

新政府咨询促使每个人今年冬天服用维生素D补充剂。随着与从骨病到哮喘的所有内容相关的缺乏,您可以通过在阳光营养上提高健康促进

今年夏天,政府通过公共卫生英格兰发表了新的建议,人们应该补充他们的维生素D摄入,以保护骨骼和肌肉健康。

根据科学咨询委员会(SACN),英国冬季的性质意味着五分之一的英国人的维生素D水平不足 - 着名的“阳光营养素”。

伟大的英国夏天几乎不热带,但与春天一起,它应该为我们提供六个月所需的大多数维生素D.

但是,萨恩无法说皮肤在阳光下造成多少,政府目前建议我们在秋冬每天服用10微克,以确保我们的骨骼,牙齿和肌肉保持健康。如果您的工作日意味着您唯一的新鲜空气可以在家庭,办公室和火车之间洗牌,您可能面临风险。

可悲的是,您的早晨跑步也不会在一年中的这个时候削减它。 “英国的大多数人面临维生素D效率低下的风险,”维生素D专家阿德里安马丁说,巴特的呼吸道教授和伦敦医学和牙科学院的呼吸道感染教授。 “即使你在秋冬在户外花了很多时间,UBV [紫外线B辐射]也不足以使你的皮肤上的维生素D。”

我们的身体需要维生素D吸收钙和磷酸盐 - 维持健康骨骼和牙齿必不可少的矿物质。缺乏可能导致骨疾病,如骨癌妇中的骨质疾病,称为儿童佝偻病。

佝偻病(症状:弓腿和骨骼畸形)可能与营养不良的鸡氏人物更常见,但2012年研究发现,在过去的15年里,案件已经四倍。这是儿童的室内生活方式,加上父母在夏天在防晒霜上露出妇女的趋势,这是违框。

痛苦的骨疾病不是英国人应该服用维生素D补充剂的唯一原因。根据Martineau领导的一项评论,每日剂量也可能会减半严重哮喘袭击的风险。其他疾病如癌症,糖尿病和心血管疾病也与低维生素D水平有关,但试验正在进行中。

同时,2015年的研究发现,服用维生素D补充剂可以降低血压并提高健身,与20分钟内的参与者一起循环6.5km,与开始实验时5km相比。

“因为低维生素D状态与疾病的其他风险因素有关,例如饮食不良或高体重指数,如果你慢慢地挖掘,你会发现将维生素D与阳光下的任何条件联系起来,”允许马丁内文。

它甚至甚至声称莫扎特因1791年在1791年在1791年的维生素D缺乏死亡,因为他的夜间伴随着陪伴。

维生素D救济

阳光和补充不是维生素D的唯一来源。微小的金额 - 我们的供应量约为10% - 来自油菜(鲑鱼,鲭鱼,鲱鱼),鸡蛋和强化谷物和蔓延。

在斯堪的纳维亚和美国,维生素D加入到许多食物中,如牛奶,食用油和黄油,从而加入大部分人口。

“如果我们在消除深刻的维生素D缺乏方面取得成功,它可能会通过强化来完成,”马丁内斯德说。 “这将很难实施SACN推荐,因为它会很难激励人们服用补充剂并记住每天服用它们。有巨大的障碍。“

某些群体更具维生素缺乏的风险,萨恩缺乏肤色,非洲,非洲 - 加勒比海和南亚背景全年携带补充剂 - 实际上,维生素D缺乏估计影响了90%与白兰地的一半相比,少数民族社区。

由于北纬纬度,苏格兰人也受到低维生素D水平的影响。但SACN推荐激起了一些混乱。

作为防晒霜阻滞维生素D,人们将如何制作营养,同时保护自己免受皮肤癌症? “我的拍摄是你可以拥有两个世界上最好的,”马丁内斯说。 “以明智的方式将自己暴露在阳光下,小心不要燃烧,但也服用维生素D补充,所以你不缺乏。”

虽然研究持续经常发出新闻 - 上个月单独的研究声称低水平可能导致悲伤和痴呆 - 科学只是开始解锁营养的力量。

“如果我们认真对待解决这个问题,那么SACN的建议是一个很好的开始,但它可能需要远远超过说服每日补充剂的人口,”马丁内馆说。 “我们真的不应该在21世纪看到像佝偻病这样的东西。”

有关更多信息访问 gov.uk/government/publications/sacn-vitamin-d-and-health-report.

维生素的a到k

其他维生素做了什么,找到他们最好的食物是什么?

维生素A.

适合 免疫系统,愿景
在发现 cheese, eggs, liver
政府建议的日常剂量 0.6mg(女性)0.7mg(男性)

维生素B.

适合 从食物中分解并释放能量
在发现 蔬菜和果实
政府建议的日常剂量 0.8mg(女性),1毫克(男子)

适合 保护细胞 - 缺乏维生素C会引起闷闷不乐
在发现 橘子,辣椒,草莓
政府建议的日常剂量 每天40毫克

维生素E.

适合 健康的皮肤和眼睛
在发现 坚果和种子,小麦胚芽
政府建议的日常剂量 3毫克(女性),4毫克(男子)

维生素K.

适合 血液凝固,愈合伤口
在发现 绿叶蔬菜如西兰花和菠菜
政府建议的日常剂量 每公斤体重每公斤0.001mg

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关于作者

基督徒Koch

基督徒Koch

除了他的工作署长,基督徒对晚上标准,守护者,周日时代风格,独立,Q,国际大都会,造型师,衣服和魅力,在一个折衷主义的职业生涯中,他们已经看到他从玛丽亚凯悦从玛丽亚​​凯悦采访迈克尔道格拉斯通过报纸作业,包括报道日本海啸和意大利邪教的生活。

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